Därför blir du mer irriterad på din partner under semestern – psykologen förklarar
Sommaren är tänkt att vara årets mest avkopplande period – men för många par blir den i stället en tid av konflikter, besvikelse och relationsstress. Semesterbråk är inte ovanliga, men enligt psykologen och parterapeuten Susanna Tagesdotter Hagstrand finns det mycket man kan göra för att vända skavet till styrka.
I avsnitt 86 av podden In bed med Emilia, som drivs av Emilia de Poret, gästar Susanna Tagesdotter Hagstrand – psykolog, parterapeut och aktuell med boken Relationskuren – Treveckorsprogram för parterapi. Tillsammans pratar de om varför så många par bråkar under semestern och vad man faktiskt kan göra för att stärka relationen under ledigheten.
Därför bråkar par ofta under semestern
För många är sommaren lika med sol, ledighet och tid tillsammans – men just det där ”tillsammans” är ofta det som ställer till det. I vardagen har par olika rutiner och ansvar. Under semestern ska man plötsligt samspela dygnet runt, vilket kan skapa friktion.
– I vardagen är de flesta par mer uppdelade och lever olika liv och sedan på semestern har de flesta en önskan om att vara mycket tillsammans och då uppstår också mer friktion, säger Susanna Tagesdotter Hagstrand i podden In bed med Emilia.
Dessutom uppstår ofta en skev fördelning av ansvar och arbete, särskilt när de inte är uttalade eller uppgjorda.
– Jämställdheten på sommaren, när man inte pratat om den blir mer ojämställd. Det kan leda till irritation om man för tionde gången är den som packar picknickkorgen, förklarar Susanna.
Semesterbråk är vanligt – men de går att minska
Att bråka under semestern är vanligare än många tror – och något de flesta par faktiskt brottas med.
– När jag frågade personer innan jag skrev boken, en miniresearch då sade 90 procent att de bråkar på semestern. Så man ska inte känna sig ensam om det blir några sammandrabbningar.
Men det går att minska konflikterna – genom att prata i förväg, skapa förståelse och vara medveten om sina egna mönster.
– Många bråkar på semestern, antingen lika mycket som i vardagen eller kanske till och med mer för att man är mer tid tillsammans. Då kan man prata innan om ”Vad brukar vi hamna i för bråk? Känns de konstruktiva? Vad händer i de bråken? Kan vi göra på något annat sätt? Kan vi stoppa dem tidigare?"
Så undviker ni bråk på semestern
Bråk uppstår ofta kring samma återkommande teman – enligt Susanna kan det vara hjälpsamt att sätta ord på just vad man bråkar om. Genom att skapa en form av gemensam distans till problemet kan man som par se konflikten utifrån, snarare än att stå på varsin sida och kämpa mot varandra. Det gör det lättare att förstå varandras perspektiv och pausa innan det eskalerar.
Ett annat sätt att minska konflikterna är att ta ansvar för sin egen roll i relationen. I stället för att bara fokusera på vad den andra gör fel, uppmanar Susanna till att ställa sig frågan: Hur är jag i relationen? Hur bidrar jag till att vi bråkar – eller att vi har det bra tillsammans?
– När man är väldigt upprörd är det svårt att lyssna och svårt att uttrycka sig balanserat. Då kan det vara bra att vänta med samtalet, säger hon i podden.
6 sätt att stärka relationen under semestern – enligt psykologen
I podden delar Susanna Tagesdotter Hagstrand med sig av flera konkreta och praktiska råd för att stärka relationen. Här är fem av dem:
1. Utvärdera förra semestern
Inför sommaren kan det vara klokt att tänka tillbaka på tidigare ledigheter. Vad fungerade? Vad fungerade inte?
– Det man kan börja med är att titta tillbaka på förra semestern. Hur hade vi det? Vad gjorde vi som var bra? Våga också prata om det som inte var så bra.
2. Hur vill jag vara som partner?
Ett kraftfullt sätt att förändra relationen är att reflektera över hur man faktiskt beter sig – och hur man skulle vilja vara.
– Jag vill vara kärleksfull men hur är jag idag? Vad skulle jag kunna göra idag som är mer kärleksfullt än igår?
3. Lyssna aktivt – och stanna kvar i samtalet
Att lyssna låter enkelt – men kräver närvaro och ett aktivt engagemang.
– Lägg undan telefonen och visa med ditt kroppsspråk att du är nyfiken på din partner och ställ någon enkel fråga som ”hur har du haft det idag?”. Lyssna på svaret, kanske fråga något mer och inte direkt kontra med att börja prata om sig själv. Var kvar med strålkastarljuset på den andra längre än du brukar. Lyssna är en enkel grej som skapar positiva känslor i en relation.
4. Våga prata om förväntningar kring sex
Sex och närhet under semestern är ofta laddat – med outtalade förväntningar åt båda håll.
– Det finns förväntningar på semestersex att det ska bli mer och sedan blir det inte det och då blir man besviken. Eller tvärtom att man känner att det kommer att ställas krav på mig nu att jag ska ha sex oftare och hur ska jag hantera det? Ofta med sex handlar det om att prata mer om det vilket många par tycker är jätteobekvämt att göra.
5. Uttrycka sina behov för beteendeförändring
Emilia frågar i podden om det är okej att säga nej till att följa med till sin partners släkt under semestern.
– En del skulle behöva göra det så drastiskt. Men man kan också omforma lite grann till exempel: ”När vi är hos dina föräldrar, eller din släkt då skulle jag behöva komma iväg lite varje dag för att andas, kanske ta den där joggingturen eller åka in till stan". Så att man inte blir lika låst vid det. Man kan jobba med lite små beteendeförändringar om man tycker det är för stort steg att säga nej till hela paketet.
