Anja Forsnor: När började vi se sömn som ett slöseri?
Som småbarnsförälder har jag lärt mig mycket om sömn(brist) och framförallt vikten av att varva ner på kvällen. Vår kropp har en inbyggd dygnsrytm som störs om vi sover för lite, vid fel tidpunkt eller utsätter oss för starkt ljus vid fel tid på dygnet. Så det där eviga scrollandet på Instagram i sängen är helt fel sett att försöka komma till ro.
Det är dags att göra om och göra rätt och istället varva ner, lyssna på kroppen och bli vän med John Blund. Och om det är någon gång du prioritera sömnen så är det nu när vi går mot mörkare och kallare tider. En god natts sömn är nämligen den bästa investeringen du kan göra för din hälsa. Under sömnen aktiveras kroppens immunsystem samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar. Det är alltså ingen slump att du alltid blir sjuk ”när du absolut inte har tid”.
9 sövande tips:
1. Träna och motionera regelbundet, men undvik tuffa träningspass allt för sent på kvällen då det får dig att gå upp i varv.
2. Grapefrukt, papaya, tomat och vattenmelon innehåller alla lykopen som hjälper oss till en god natts sömn.
3. Lägg ifrån dig mobilen framåt kvällen då det blå ljuset håller oss pigga och alerta.
4. Att vi bör undvika koffein framåt kvällen är ingen nyhet men visste du att även socker och proteinrik mat har samma uppiggande effekt?
5. Lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll och låt sängen vara en sovplats fri från TV, dator och andra elektroniska prylar.
6. 16 grader är den optimala temperaturen för en god natts sömn, vädra ut i sovrummet en stund innan du lägger dig och dra på ett varmt täcke så du inte fryser.
7. Investera i en sovmask som stänger ute ljuset och hjälper dig sova gott, perfekt när du är på resande fot.
8. Kosttillskott som magnesium har en lugnande effekt på hjärnan och hjälper även musklerna att slappna av, perfekt att ta innan läggdags.
9. Det finns flera appar, t.ex. Sleep Melodies, med sövande ljud, melodier och meditationsövningar som hjälper dig att komma till ro. du behöver hjälp att komma till ro
Golden milk
Denna ayurovediska mjölkdryck är perfekt att dricka på kvällen då den hjälper oss att slappna av och sova gott. Hemligheten är gurkmeja som även förbättrar matsmältning och immunförsvar.
1 glas
1. Koka upp ½ dl torkad gurkmeja med 1½ dl vatten och låt sjuda på svag värme i några minuter tills det bildas en pasta*
2. Värm 2 dl mandelmjölk på spisen och rör ner 1 tsk av pastan och 1 tsk kokosolja.
3. Smaksätt mjölken med kanel, kardemumma, vaniljpulver, honung och lite svartpeppar.
*Den överblivna pastan håller i kylskåp i en vecka, perfekt till fler portioner, i matlagning eller i smoothies.
Foto: Anna Roström
