Så förbättrar du din relation – på bara en minut
Att stärka ditt förhållande behöver inte vara särskilt avancerat, menar flera forskare. I en värld av distraktioner pekar många studier på att uppmärksamhet väger tungt, och att det är extra viktigt för att få en relation att hålla. Relationsforskaren John Gottman, som studerat par i flera årtionden, förklarar att det är de små gesterna i vardagen som gör att ett förhållande håller.
I en intervju berättar han att varje gång vi visar värme, lyssnar, skrattar ihop eller bara visar fullständig uppmärksamhet gör vi en ”insättning” på det ”känslomässiga bankkontot”, medan när vi avvisar eller ignorerar gör ett ”uttag”.
Hans slutsats är att de par som håller ihop är de som gör fler insättningar än uttag, och har till och med identifierat vanor som par i hälsosamma förhållanden har – och de flesta tar mindre än en minut. ELLE listar fem vanor som enligt parforskaren kan stärka ditt förhållande, och de tar alla mindre än en minut om dagen.
1. Kramen efter jobbet
Att ge varandra en lång kram när ni ses på kvällen hjälper kroppen att slappna av, och skapar trygghet i er relation. Forskning visar nämligen att redan efter 20 minuters omfamning sänks stresshormonet kortisol i kroppen och oxytocin, hormonet som skapar närhet, höjs. En hel minut kan därför ge er båda en viktig känsla av både lugn, glädje och trygghet vilket kan stärka bandet tillvarandra.
2. Dela med er
Flera studier som John Gottman kartlagt visar att tacksamhet är viktigt i en relation, i synnerhet regelbunden sådan. Att innan läggdags dela med er av er dag och visa tacksamhet skapar ett starkare band och växlar fokus från kritik till uppskattning.
Se mer från ELLE
3. Svara på kontakt
I John Gottmans studier menar han att svar på kontakt är viktigt i ett förhållande. Det handlar om små signaler människor skickar till varandra för att söka uppmärksamhet – kanske en blick, en fråga, en skratt eller en suck. Skillnaden mellan de par som håller över tid och de som gör slut är hur man svarar på kontaktförsöken. De som uppmärksammar sin partner och läser signalerna ska, enligt Gottman, ha bättre förutsättningar att hålla ihop för alltid.
4. Morgonfrågan
Att starta dagen med en fråga i stil med ”Vad har du för dig idag, och hur kan jag stötta dig?” tar inte många sekunder, men förändrar relationen till det bättre. Enligt John Gottman handlar det om att bli sedd i relationen och påminna varandra om att ni står på samma sida och visar varandra omtanke.
5. Tyst samvaro
John Gottman menar att allt inte handlar om kommunikation – det kan lika gärna vara gemensam tystnad. Att hålla varandra i handen, sitta nära varandra och bara finnas till för varandra skapar en stark känsla av samvaro och närvaro, vilket gynnar relationen.
Så, om du upplever att du är i en relation som kan stärkas till det bättre – kom ihåg att ibland behövs det inte mer än en minut.
