När vi tränar bryter vi ner musklerna och för att de ska byggas upp igen och bli både starkare och större behöver vi återhämta oss. Det är under vila som musklerna utvecklas och för att få maximal återhämtning behöver vi även förse musklerna med rätt näring.
Det är viktigt att vi får i oss något att äta direkt efter ett hårt träningspass. Ett mellanmål med både snabba kolhydrater och protein är att föredra då snabba kolhydrater tas snabbare upp av kroppen och proteinet är byggstenar för musklerna.
Här är 6 matkombinationer med både snabba kolhydrater och protein:
1. Smörgås + Keso
2. Banan + Kvarg
3. Naturell riskaka + Proteinshake
4. Knäckebröd + Kokt ägg
5. Banan + Jordnötssmör
6. Keso + Bär
Och så – icke att förglömma – bananpannkakorna. Här finns ELLEs bästa recept!
Foto IBL
