Därför är tjejnyår den perfekta tiden för nystart – psykologen reder ut
Om jag sluter ögonen mot solen blir hela världen röd. För ett ögonblick är det nästan som att jag svävar, cellerna upplösta mellan himmel och hav, totalt närvarande i stunden, i världen. Ljuden blir avlägsna. Huden, som smakar salt av svett och hav, är mjuk mot tungan, välexfolierad av dagarna på stranden. Hur många har det hunnit bli nu? Sommaren närmar sig sitt slut och jag har äntligen nått den punkt som visar att semestern har varit lyckad. Hjärnan är tom och börjar oprovocerat spotta ur sig kreativa idéer, alla ångestklumpar i bröstet har smält bort.
Jag rullar över på magen och öppnar ögonen. Bredvid mig på handduken ligger ELLEs septembernummer. Det glossiga omslaget är kladdigt av solkräm och näsan fylls av doften av trycksvärta och säsongens stora parfymnyhet. Innanför pärmarna ryms i denna stunden höstens hela potential. Framtiden ligger öppen. Det är dags för tjejnyår.
Om man ska ha ett slags startdatum, så är efter sommaren bättre än månadsskiftet december-januari
Caroline ErkersSandra Beijer och Flora Wiström gjorde tjejnyår viralt
För ett år sedan blev detta begrepp viralt, tack vare bloggare som Sandra Beijer och Flora Wiström, men vi tjejer – och jag menar detta på det allra mest inkluderande sätt – har alltid vetat att det riktiga nyåret sammanfaller med höstterminens start.
”I torsdags samlades vi hos Johanna för att dricka hennes dyraste champagne och ha tjejnyår! Ni vet den grejen när man smider planer för hur man ska se ut och vem man vill vara och vad man ska ägna sig åt, och så kanske man genomför hälften men det är liksom tanken som räknas?” som Flora Wiström skrev.
Förändringens tid är nu – oavsett om du vill hitta en ny stil, börja träna, lära dig att säga nej eller göra slut. Caroline Erkers, legitimerad psykolog och VD för Svea KBT, håller med.
– Om man ska ha ett slags startdatum, så är efter sommaren bättre än månadsskiftet december-januari. Jag brukar ta terminerna som reflektionspunkter och jobba med utvecklingspunkter, säger hon.
Medan julledigheten ofta präglas av stress och press (hej förväntningar, svärföräldrar och bonusfamiljspussel), är det större chans att komma ner i varv under den lite längre sommarsemestern.
– Man är utvilad, man har haft tid att reflektera och man kommer in med nytändning och energi, fortsätter Caroline.
Jag kan fortfarande minnas pirret i magen inför varje ny skolstart. Vem skulle jag vara? Vilka hade alla andra blivit? Från lågstadiets nya luktsuddgummi och mönstrade bokpapper till universitetets tomma filofax, stickade tröja och knähöga stövlar … Det kan låta ytligt, men höstens attribut var ett sätt att visualisera framtiden, att ställa in en kurs.
– Det är inget dåligt mål att klä sig för att känna sig på ett visst sätt, att vilja ha ett fint hem eller träna för att trivas bättre i sin kropp. Problemet är när man börjar sätta siffror på det, säger Caroline.
För mig handlade det ofta om mer tvingande löften. ”Jag ska aldrig mer äta chips” eller ”Jag ska aldrig mer svara på hans sms”. Inget Caroline Erkers rekommenderar.
– Jag brukar prata om riktning i stället och använder gärna termen värderad riktning. Vad tycker jag är värdefullt?
Hon ger ett tydligt exempel: Säg att målet är att göra hundra armhävningar. Då innebär varje försök fram till 100 att du har misslyckats – även om du gör 80 eller 90 stycken.
– Man glömmer bort syftet. Riktningen är kanske i stället: ”Jag vill träna regelbundet och bli starkare”. Då blir varje armhävning en del av målet, säger hon.
Skapa hållbara vanor
Det här är en utmaning för alla oss som tenderar att falla in i svart-vitt, ”allt eller inget”-tänk. För mig har den inställningen både lett till att jag ställer enorma krav på mig själv, och inneburit ett liv kantat av personliga misslyckanden när jag inte levt upp till kraven. Men också nystarter. Varje måndag är en chans att börja om. Det kan låta härligt på sitt sätt, men är ingen bra strategi för hållbar förändring, menar Caroline Erkers.
– Det mest hälsosamma livet är inte det som är perfekt. Jag brukar säga åt mina patienter att öva på att misslyckas i en måttlig mängd.
Senaste från ELLE
En övning för att få bort det svart-vita tänkandet och öva på lagom är att ”förstöra” de bra dagarna. Som barn och ungdom simtränade jag, på gränsen mot elitnivå. När jag sedan slutade från en termin till en annan var det omöjligt för mig att hitta en rimlig träningsrutin. Antingen gick jag på två Friskis & Svettis-pass i rad, fem gånger i veckan, eller så gjorde jag ingenting.
Det krävdes 20 år, en sjukskrivning för utmattningssyndrom och två barn för att jag skulle hitta ett sätt att träna som fungerar. I dag springer jag för att jag behöver kickarna och egentiden — ibland 3 km, ibland en mil, ibland fem gånger i veckan, ibland ingen gång. Vissa dagar prioriterar jag medvetet bort löprundan för att göra något som är viktigare just då, men utan känslan av ”allt är förstört”. Kan det vara så att rutinen äntligen blivit en del av ett större mönster?
Livskompassen
För att hitta en värderad riktning, börja med att skriva upp olika delar av livet:
• Jobb • Vänner • Familj • Intressen • Egentid • Relation • Hälsa
Gå sedan igenom alla delar och skriv ner vad du har för ambition i varje del. I din relation kanske du vill ”skratta, stötta/stöttas, göra saker tillsammans”. Därefter frågar du dig hur långt ifrån målet du är i dag. Då får du en ganska klar bild och kan se var det skaver. När det är dags att formulera din värderade riktning, börja där det skaver som mest. Gäller det jobbet? Då kanske ett första steg är att prata med din chef, ett andra att börja söka nya jobb.
Livskompassen tydliggör också att de olika delarna måste viktas mot varandra. Just i dag är det kanske viktigare att ringa din mamma (familj) än att hinna med gympasset (hälsa) eller hjälpa en kollega (jobb).
Caroline Erkers rekommenderar något som inom kognitiv beteende-terapi (KBT) kallas för livskompassen, för att hitta prioriteringar inom livets olika delar. Det var först när jag märkte att träningen var nödvändig för att jag skulle klara av mina andra prioriteringar (att vara en tålmodig mamma och en härlig partner, i alla fall ibland) som den kunde få en naturlig plats i livet igen.
– Jag tycker att det är jättebra att lyfta blicken och få ett lite större perspektiv. Det är ok att ha en dålig vecka. Jag brukar be mina patienter att gå tillbaka ett år i kalendern. Hur var vecka 38 i fjol, lyckades eller misslyckades du då? Antagligen minns du inte ens vad du gjorde! Man ska inte bedöma sig som människa utifrån den här lilla, lilla tidsperioden, säger Caroline Erkers.
Det perspektivet gör det också mycket lättare att acceptera att det blir som Flora Wiström skrev: ”kanske man genomför hälften men det är liksom tanken som räknas?”.
– Jag tycker att man ska ge sig själv lite cred för att man över huvud taget sätter sig ner och försöker få till ett årslöfte. Det handlar om att fundera på vilket liv man vill ha. Har man reflekterat över det är hälften vunnet, säger Caroline Erkers.
Så nu ligger jag här på stranden och bläddrar igenom höstens modereportage. Skriver listor över oanvända looks som redan finns i min garderob och funderar på vilka olästa böcker som ska plockas ner från bokhyllan. Framför min inre syn ser jag mig själv cykla genom ett höstkyligt Stockholm. En 15 år gammal, oversize trenchcoat fladdrar kring kroppen när jag parkerar cykeln utanför mitt nya kontor och jag skymtar det djupröda läppstiftet i fönsterrutan när jag trycker ner handtaget. Min riktning för hösten är balans; mellan arbete, ekonomi och familj. Bilden är bara ett steg på vägen.
Testa rollspel
När du vill skapa förändring kan rollspel vara en hjälp på vägen.
– Det kan vara jättejobbigt, men det är så värdefullt och hjälpsamt. Man kan göra det med sig själv i spegeln, säger Caroline Erkers.
Säg att du vill bli bättre på att säga nej och sätta gränser. Börja med att skriva ner en situation där du tycker det är svårt att säga nej. Bolla med någon som du känner dig trygg med. Har du exempelvis en kollega som använder härskartekniker för att få dig att göra saker? Tänk dig in i situationen och testa vad som känns naturligt att säga – sedan skriver du ner det på en lättillgänglig plats, som mobilen. I exemplet är det viktigaste att inte ge svar i stunden, så börja med att säga ”Tack, vad kul att du tycker jag är duktig, låt mig kolla och återkomma”. Därefter kan du i lugn och ro kolla i dina anteckningar och formulera ett professionellt svar på mejlen.
