9 knep som gör det lättare att komma upp på morgonen
Att vakna pigg på morgonen kan kännas som en riktig utmaning – särskilt efter semestern när dygnsrytmen hamnat ur balans. Och visst är det skönt att vakna och känna sig utvilad istället för att snooza bort alarmen och känna tyngd i hela kroppen när klockan ringer.
Men det är fullt möjligt att förändra sina morgonvanor. Genom att skapa rutiner, ge kroppen rätt signaler och undvika de vanliga fällorna kan du snart börja njuta av dina morgnar – med mer energi, bättre humör och ökad produktivitet hela dagen.
Forskning visar: Morgonmänniskor är gladare
Personer som går upp tidigt tenderar att vara gladare, enligt en amerikansk studie från University of Toronto, publicerad i Business insider. Studien visade att morgonmänniskor upplevde fler positiva känslor – jämfört med de som föredrog att vara vakna sent på kvällen.
Detta kan delvis förklaras av att de ofta får mer sömn eftersom de tenderar att gå och lägga sig tidigare. Kvällsmänniskor och personer med försenad dygnsrytm kan däremot ofta känna sig trötta eftersom de sover för lite vilket påverkar både energi och humör negativt.
Sömnforskaren: Så påverkar djupsömnen morgonen
I en intervju med P4 Dalarna förklarar sömnforskaren Lena Mallon att personer med försenad sömnfas har en dygnsrytm som inte riktigt går i fas med vår klocktid. Det gör att de har svårt att somna i rimlig tid och därmed svårt att komma upp på morgonen.
"Man måste försöka gå och lägga sig även om man inte är trött och gå upp på morgnarna hur trött man än känner sig", säger Lena Mallon.
Det kan kännas extra tungt att gå upp tidigt eftersom djupsömnen för dessa personer ofta infaller just under morgontimmarna – en period som egentligen ska vara förlagd till nattens första del.
9 knep för att vakna piggare på morgonen
Här är nio knep som gör det enklare att lämna sängen på morgonen och börja dagen med energi.
1. Skapa en morgonrutin du ser fram emot
Skapa en rutin för dig själv som gör att du ser fram emot att kliva upp. Till exempel att alltid blanda din favoritsmoothie, göra en extra god kaffe eller meditera. Addera en rutin som bidrar till positiv energi för dig själv och något du ser fram emot.
2. Sluta snooza
När du trycker på snooze hamnar kroppen i en ny sömncykel – vilket gör dig ännu tröttare. Placera gärna mobilen eller väckarklockan längre bort så att du måste gå upp för att stänga av larmet.
3. Släpp in ljuset direkt
Ljus signalerar till hjärnan att det är morgon. Öppna gardinerna, tänd lamporna och gå gärna ut en kort stund – dagsljus hjälper dig att vakna.
4. Lyssna på peppig musik
Musik med högt tempo aktiverar hjärnan och gör dig piggare. Skapa en morgonspellista med dina favoritlåtar för att peppa igång dagen.
5. Rör på dig
Du behöver inte gå till gymmet – några minuter med träning eller en kort promenad räcker för att väcka kroppen och höja humöret.
6. Ät en proteinrik frukost
Protein ökar nivåerna av dopamin – ett ämne som gör dig mer motiverad. Testa exempelvis grekisk yoghurt med nötter, ägg på fullkornstoast eller en smoothie med proteinpulver.
7. Undvik att sova på dagen
Det är lockande att ta en powernap, men det kan störa din kvällssömn. Försök i stället att hålla dig vaken hela dagen och somna tidigare på kvällen.
8. Undvik koffein, nikotin och alkohol
Dessa ämnen stör din sömnkvalitet. Undvik dem helst från och med sex timmar innan läggdags.
9. Ät middag i god tid
En sen middag kan påverka både din sömn och din ämnesomsättning. Försök att äta dagens sista måltid minst två till tre timmar innan du går och lägger dig.
Att ställa om dygnsrytmen
Att ställa om dygnsrytmen tar tid – men det är fullt möjligt, även för den mest inbitna nattugglan. Genom att hålla sig till regelbundna sovtider, se till att få dagsljus tidigt på morgonen och undvik saker och inbitna rutiner som stör rytmen. Med tålamod och lite planering märker man snart skillnad – och kanske till och med börja älska morgnarna.
