Så maxar du din sömn – enligt ditt stjärntecken
Sömnen påverkar nästan allt: vårt humör, vår energi, vår kreativitet och ibland till och med relationer. Men alla sover inte på samma sätt, och kanske kan stjärnorna och ditt stjärntecken hjälpa dig till hur du får ut allra mest av nattens återhämtning. ELLE guidar till hur du maxar din sömn – enligt ditt stjärntecken.
Väduren (21 mars-19 april)
Väduren är ständigt på språng och älskar fart, och med din energi kan det bli svårt att varva ner. Skapa en fast kvällsrutin där du trappar ner för dagen mentalt. Lugn yoga eller att skriva dagbok kan hjälpa dig att parkera tankarna för kvällen. Undvik skärmar den sista timmen – ditt eldtecken triggas lätt av ljus och aktivitet.
Sovbehov: 6-7 timmar räcker ofta. Du återhämtar dig snabbt, men behöver kvalitetssömn. Sovhack: Testa ett tyngdtäcke som kan dämpa rastlöshet och ge trygghet.
Oxen (20 april-20 maj)
Oxen älskar komfort, så se till att sovrummet blir din trygga borg. Investera i mjuka sängkläder, dov belysning och kanske ett doftljus. När det är mysigt och stabilt känner du dig trygg, och nyckeln till djup sömn är just trygghet för dig.
Sovbehov: 8-9 timmar, du trivs bäst med långa, djupa nätter.
Sovhack: En kopp te innan läggdags kan skapa en extra mysig känsla.
Tvillingarna (21 maj-20 juni)
Ditt sinne går lätt i 200 kilometer i timmen på kvällen. För att kunna somna ordentligt behöver du tömma huvudet från tankar. Lyssna på en lugn podd och ägna timmarna innan du ska lägga dig åt att reflektera över dagen som har varit. Håll sovrummet fritt från distraktioner som tv och telefon – de gör dig bara en björntjänst.
Sovbehov: 7-8 timmar, men gärna en kort powernap på dagen också.
Sovhack: Gör en andningsövning innan du somnar – fyra sekunder in, fyra sekunder ut.
Kräftan (21 juni-22 juli)
Kräftan behöver känslomässig trygghet för att få en god natts sömn. Se till att ditt sovrum känns som en enda mysig kokong med mjuka färger, fluffigt täcke och en skön kudde. Att läsa något avkopplande innan du släcker lampan hjälper dig att släppa dagens känslor.
Sovbehov: 8-9 timmar, gärna med samma läggtid varje kväll.
Sovhack: Sov i ett helt mörkt rum för att undvika distraktioner.
Lejonet (23 juli-22 augusti)
Du älskar lyx och vill känna dig som huvudpersonen i ditt sovrum. Skapa en kvällsritual som ger lite guldkant på vardagen, till exempel en skräddarsydd hudvårdsrutin eller yoga till lugn musik. När du känner dig omhändertagen sover du som allra bäst.
Sovbehov: 7-8 timmar, men du mår alltid bäst av kvalitet – inte kvantitet.
Sovhack: Investera i ett silkesörngott, som är bra för både hud och hår.
Jungfrun (23 augusti-22 september)
Jungfruns hjärna älskar att planera och analysera, vilket kan bli uppenbara störmoment för sömnen. Gör en att göra-lista inför morgondagen innan du går och lägger dig så slipper du snurra runt i tankarna kring vargatimmen. Ordning och reda i sovrummet är också ett måste.
Sovbehov: 8 timmar, men regelbundenhet är viktigare än antalet timmar.
Sovhack: Testa meditation, det finns många appar som kan guida till en avkopplande rutin.
Astrobarometern
Vågen (23 september-22 oktober)
Du mår allra bäst i harmoni, och obalans kan sabba din sömn rejält. Se till att ha ett estetiskt balanserat rum med dova färger, gröna växter och frisk luft. En kopp te och lugn musik innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att hitta din inre balans.
Sovbehov: 7,5-8 timmar
Sovhack: Aromaterapi i en diffuser kan hjälpa dig att slappna av.
Skorpionen (23 oktober-21 november)
Skorpionen är intensiv – även i sömnen. För att kunna slappna av behöver du känna dig säker och ostörd. Sovrummet bör vara mörkt, och tyst. Och undvik att kolla mejl eller sociala medier innan du lägger dig, du absorberar lätt andras energi.
Sovbehov: 7-9 timmar, beroende på hur känslomässigt laddad din dag har varit.
Sovhack: En dusch innan du lägger dig kan rensa din energi.
Skytten (22 november-21 december)
Skytten älskar frihet och hatar rutiner av naturen, men sömnen gynnas faktiskt av lite regelbundenhet. Försök lägga dig vid samma tid varje kväll och lyft upp det jordnära i sovrummet, till exempel genom växter.
Sovbehov: 6-7 timmar räcker ofta om du inte har haft en för intensiv dag
Sovhack: Lyssna på naturljud som regn, vågor eller fågelkvitter
Stenbocken (22 december-19 januari)
Du är ambitiös och har ofta svårt att släppa jobbet mentalt på kvällen. Gör därför sömnen till ett projekt. Mät genom appar, följ upp och optimera. När du ser resultat, som att du får bättre energi och blir mer fokuserad, blir du motiverad att fortsätta.
Sovbehov: 7-8 timmar, helst fasta tider.
Sovhack: Ladda ner en sovapp för att mäta kvaliteten på din sömn.
Vattumannen (20 januari-18 februari)
Du älskar att gå din egen väg och samma sak gäller för sömnen. Du har inga problem med att somna sent på kvällen, vakna tidigt och komplettera med en powernap. Men se till att du får kvalitetssömn – en digital detox på kvällen hjälper dig att skingra tankarna.
Sovbehov: 6-8 timmar, du klarar dig ofta på mindre sömn men behöver djupsömn.
Sovhack: Testa white noise som stimulerar hjärnan lagom mycket.
Fiskarna (19 februari-20 mars)
Du är drömmarnas mästare, men dina intensiva känslor kan störa nattsömnen. Skapa en drömlik ritual på kvällen: tänd ljus, lyssna på lugn musik och reflektera över dagen. Undvik alkohol och stressiga tv-serier på kvällen.
Sovbehov: 8-9 timmar, du laddar genom sömn och behöver mycket vila.
Sovhack: Skriv ner dina drömmar för att förstå och släppa dem.
