Maximera träningsresultaten genom att optimera dina vilodagar – så gör du!
För att dina muskler ska få ut maximalt av din träning är det viktigt att du lägger in vilodagar i ditt träningsschema. Men att ligga på soffan och knappt röra sig under en hel dag är inte detsamma som att låta kroppen vila från träning. Klappa dig på axeln över dina träningsresultat och ta del av tipsen nedan.
LÄS OCKSÅ: TRE SAKER SOM HÄNDER MED DIN KROPP OM DU BARA TRÄNAR KONDITION
Så här maximerar du dina träningsresultat genom vilodagar – 5 tips
1. Rör på dig
Att röra på sig innebär inte att du ska ge dig ut och springa, tvärtom. För att undvika stela muskler är det viktigt att du fortsätter att röra på dig, till exempel genom yoga, simning eller en promenad.
2. Självmassera dina muskler
Vilodagar är ett utmärkt sätt att få in djupgående massage i schemat. Med hjälp av en foamroller, en rulle med hårt gummi runtom, kan du göra olika rörelser själv och på så sätt massera musklerna. Har du till exempel tränat ett hårt benpass dagen innan är det nästintill magiskt att rulla över lår och säte med en foamroller.
3. Boosta energin
Även om du inte har tränat är det viktigt att du äter mat som ger dina muskler näring. Det är under vila som dina muskler byggs upp, glöm inte det! Ladda upp med gröna grönsaker, fiberrika kolhydrater, protein och goda fetter.
4. Varva ner
Ta ett bad och låt kroppen slappna av inifrån och ut. Vi glömmer ibland att bara vara och i ett varmt bad finns det inte mycket annat än att stressa ner som alternativ.
5. Belöna dig själv
Om en foamroller inte riktigt är din grej kanske en djupgående massage hos ett proffs är? Var tydlig med massören och berätta att du vill ha en djupgående massage med fokus på avslappning.
