Sommarträning med Fannie Redman - del 1

03 juli, 2015

ELLEs träningsexpert Fannie Redman delar med sig av sina bästa träningstips för att hålla igång träningen under sommaren. Enkla övningar du varken behöver gym eller krånglig utrustning till – perfekt att skriva ut och ta med på semestern.

I det här passet fokuserar vi på framsida lår, baksida lår och rumpa. Du kan lägga upp passet på två olika sätt, antingen som super-set eller som ett cirkelpass. Välj det som passar dig bäst eller variera mellan de två olika uppläggen för att utmana dig själv.

Alternativ 1: Super-set

Del 1.

Gör A1, A2 och A3 i följd. Vila 1 minut efter första varvet och upprepa totalt 5 varv.

A1: Knäböj med vikt, 15 rep

A2: Knäböj utan vikt, 15 rep

A3: Hoppande utfall, 15 rep

elle-fannie-redman-squats1
elle-fannie-redman-squats

A1: Knäböj med sandsäck som vikt. Ska kännas i rumpa och framsida lår. Låt naturen agera vikt genom att leta rätt på en trästock, fylla en vattenflaska eller en vanlig påse med sand. Endast fantasin sätter gränserna!

squats-program-fannie-redman
squats-fannie-redman

A2: Knäböj utan vikt. Lyft lite på tårna för att få bättre kontakt med rumpan. Ska kännas i framsida lår och rumpa.

fannie-redman

A3: Hoppande utfall. Stå i ett vanligt utfall och växla sedan ben med ett hopp.

Del 2.

Gör B1 och B2 i följd. Vila 1 minut efter första varvet och upprepa totalt 5 varv.

B1: Höftlyft, 15 rep

B2: Enbens höftlyft, 15 rep

elle-fannie-redman-hip-lift
elle-fannie-redman-lift

B1: Höftlyft. Lägg tyngden på hälarna och lyft höften upp och ner. Spänn mage, baksida lår och rumpa. 

elle-fannie-redman-hip-lift-one-leg

B2: Enbenshöftlyft – samma som vanligt höftlyft fast du lyfter ett ben i taget. Spänn mage, baksida lår och rumpa.

Alternativ 2: Cirkelpass
Gör alla fem övningar nedan efter varandra, upprepa 5 varv och jobba så snabbt som möjligt. Pulsen ska vara hög och du ska vara riktigt trött efteråt.

A1: Knäböj med vikt, 15 rep

A2: Knäböj utan vikt, 15 rep

A3: Hoppande utfall, 15 rep

A4: Höftlyft, 15 rep

A5: Enbens höftlyft, 15 rep

Vila 1 minut och upprepa totalt 5 varv.

Missa inte del 2 som kommer här på Elle.se på måndag nästa vecka!

SENASTE VIDEOKLIPPEN FRÅN ELLE: