Ny forskning: Det räcker inte med 8 timmars sömn
Sex timmar? Åtta timmar? Det kommer ständigt nya bud om hur länge vi bör sova för att återhämta oss ordentligt och hålla immunförsvaret på topp. Länge har rekommendationen legat mellan sex och nio timmars sömn med åtta som den magiska sömn-siffran. Men nu kommer forskare med helt nya rekommendationer.
Vi behöver 8,5 timmars sömn per natt
Den nya siffran att gå efter är nämligen 8,5 timmar. Det är forskare vid Penn State University i USA som menar att just 8,5 är den nya riktlinjen att gå efter. Varför? Anledningen är rätt enkel. Om du lägger dig i sängen när du har åtta timmar kvar tills väckarklockan ringer så får du egentligen bara drygt sju timmars sömn. Vi alla vet att sömnen inte magiskt kommer till oss så fort vi lägger oss ner, utan mycket tid går åt att pyssla med mobilen eller att läsa. Och även utan det så går vi igenom flera cykler under en natt där vi omedvetet vaknar flera gånger – något som också påverkar antalet sömntimmar.
Hitta din naturliga dygnsrytm – och följ den
Du kan enkelt ta reda på om du får tillräckligt med sömn eller inte. Dagen innan en ledig dag går du och lägger dig din vanliga tid utan att ställa en klocka till dagen efter. Vaknar du en timme senare än du brukar behöva gå upp i vanliga fall så kan det vara ett tecken på att du får för lite sömn och att du behöver gå och lägga dig tidigare.
– Om du inte är stressad eller har en tid du måste gå upp, så faller du in i din naturliga dygnsrytm och det är förmodligen så mycket sömn du behöver, säger sömnforskaren Daniel Gartenberg till Quartz.
Källa Quartz
Foto Hanna Stefansson
