10 träningsövningar du kan utföra utan redskap

Vår bästa övningar som är lika effektiva utan hantlar, stänger och rep.
22 maj, 2016

Är du på semester? Eller föredrar du att träna utomhus i solen? Här är några enkla – och effektiva övningar du kan göra utan redskap.

Pst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.

1. Armhävningar

Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.

2. Utfallsgång

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.

3. Rygglyft

Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.

4. Benböj

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

5. Höftlyft

Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.

6. Dips på bänk eller stol

Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.

7. Burpees

Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!

8. Utfallssteg åt sidan

Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.

9. Plankan

Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.

10. Crunches med rotation

Muskler som tränas: mage.

Läs mer:

Att träna med andra är bra för hjärnan – här är den bästa gruppträningen

9 tips om träning vid depression eller utmattning

Alexandra Kamperhaug: ”Min inställning till träning är förändrad”