Alice Stenlöf: ”Det pratas för lite om hur menscykeln påverkar kropp och mående”

Hur påverkar egentligen hormonerna oss genom en månad? Varför känner vi oss ibland utmattade, sköra eller oinspirerade – och andra dagar fulla av energi och självförtroende? Svaret finns ofta i vår cykel.

– Oftast känner jag mig lite mer trött och har svårare att fokusera i samband med mensen. Absolut mer lättirriterad och känslig. Jag försöker verkligen vara snällare mot mig själv under de dagarna, berättar Alice Stenlöf.

Med sin smartwatch från Garmin har hon börjat spåra både mående, sömn och cykel – något som gett värdefulla insikter.

– Det blir så mycket enklare att förstå varför man känner som man gör vissa dagar. En Garmin smartwatch är verkligen en investering i bättre hälsa, säger Alice.

Menscykeln är mer än bara de dagar vi blöder. I själva verket påverkar hormonförändringarna oss genom hela månaden med varierande energi, känslighet och sömnkvalitet. För Alice blev Garmin en ögonöppnare.

– Jag har aldrig varit superbra på att hålla koll själv och kanske inte heller tänkt på hur mycket min cykel påverkar mig. Men nu får jag påminnelser direkt i klockan om var i cykeln jag är, vilket gör att jag kan planera bättre, både i jobbet och i privatlivet.

Hon använder dagligen funktioner som humörlogg, sömnanalys och symtomspårning, något hon beskriver som ett sätt att ”lära känna sig själv på nytt”.

– Det är så intressant att i efterhand se mönster – typ att jag alltid sover sämre dagarna innan mensen eller att jag känner mig extra låg just då.

Att logga sitt mående har gjort stor skillnad för Alice, inte bara fysiskt utan också mentalt.

– Jag känner mig mer i balans. Att förstå kroppen gör att jag inte längre blir lika förvånad när humöret svänger eller energin dippar. Men också att jag nu har koll på när i cykeln jag kan förvänta mig att känna mig starkare och mer uthållig.

Alice smartwatch från Garmin har blivit ett stöd i att lyssna in kroppen snarare än att motarbeta den. I stället för att pressa sig igenom trötthet eller låg energi, kan Alice i dag anpassa sin träning, sömn och planering efter var i cykeln hon befinner sig.

– Det hjälper mig att inte bli lika hård mot mig själv och att ta det lite lugnare när jag behöver. Det är så lätt att känna att ”något är fel” när man har en dålig dag, men ofta finns det en biologisk förklaring.

Hon menar att menscykeln fortfarande är något vi pratar alldeles för lite om trots att den påverkar oss så mycket.

– Att förstå sin cykel gör att man känner sig mer trygg i sitt mående och vet att det går över. Jag tycker att det pratas alldeles för lite om hormonhälsa och hur menscykeln påverkar kropp och mående.

Enligt rapporten Own your cycle uppger nästan hälften av svenska kvinnor att de önskar bättre kunskap om hur menscykeln påverkar deras mående. Med Garmin på handleden kan det bli enklare att lyssna på kroppen.

– Mitt bästa tips är att bara börja! Logga det du känner, allt från humör till sömn och stressnivå. Det behöver inte vara perfekt, men efter ett par månader kommer du börja se mönster. Och då blir det så mycket lättare att planera sitt liv efter hur man faktiskt mår. Det är lite som att lära känna sig själv på nytt.

FAKTA: Menscykelns fyra faser

· Menstruationsfasen (dag 1–7 ca) Hormonerna sjunker och kroppen stöter ut livmoderslemhinnan. Vanligt med trötthet, värk och lägre energi. Vila och återhämtning är extra viktiga.

· Follikelfasen (dag 7–14 ca) Östrogennivåerna stiger. Du kan känna dig piggare, starkare och mer fokuserad. En bra tid för träning och nya projekt.

· Ägglossningsfasen (dag 14–15 ca) Hormonerna toppar. Många upplever ökad energi, social lust och kreativitet. Passa på att umgås och vara aktiv.

· Lutealfasen (dag 15–28 ca) Progesteronet ökar och PMS-besvär som humörsvängningar och sötsug är vanliga. Prioritera sömn, lugn och näring.

Observera att längden på en menscykel kan variera, vanligtvis mellan 21 och 35 dagar, och att faserna därför ser olika ut för olika personer.

FAKTA: Så hjälper Garmin dig att spåra menscykeln

Med funktionen Menstrual Cycle Tracking i appen Garmin Connect får du bättre koll på hela din cykel – inte bara de dagar du blöder.

Så gör du:

· Aktivera Kvinnohälsa i appens inställningar

· Logga symtom, humör, sömn, energi och stress

· Få insikter och påminnelser baserat på cykelns faser

· Spåra förändringar över tid och hitta dina egna mönster

Kräver en kompatibel Garmin smartwatch.