7 stärkande kostråd för bättre minne

Har du också ett minne som sviker ibland? Det finns olika orsaker till det – men visste du att du kan påverkar ditt minne genom din kost?

För några är dåligt minne åldersrelaterat, för andra är det stress som är boven (och för vissa är det bara en osorterad hjärna som ställer till det). Här är sju punkter som direkt påverkar din förmåga att minnas saker. Börja följ och checka av och se om det gör något skillnad för dig.

1. Mindre fett.

Undvik mättat animaliskt fett, fettet stressar kroppen och försämrar minnesförmågan.

2. Ät kolhydrater.

Ladda med kolhydrater till frukosten. Kolhydraterna omvandlas till socker/glukos som ger hjärnan energi och stärker minnet.

3. Ät mellanmål.

Missa inte mellanmålen! En fullkornssmörgås med ost och ett glas juice ökar uppmärksamheten redan efter en kvart.

4. Få i dig frukt och grönt.

Frukt och grönsaker, som är rika på kalium och B-vitamin, förbättrar kontakten mellan hjärnans nervceller och ökar koncentrationsförmågan. Frossa i aprikos, banan, apelsin, potatis, tomat och baljväxter.

5. Drick (lagom mycket) kaffe.

Kaffe och te (gärna grönt) piggar upp hjärnan, men inte mer än tre koppar per dag.

6. Sätt matrutiner.

Hjärnan gillar ordning och reda, så försök äta dina tre huvudmål och två mellanmål på regelbundna tider.

7. Ät i stillhet.

Lugn och ro runt maten aktiverar belöningssystemet – och gör både kroppen och hjärnan nöjda.

Läs också: 5 knep som gör ditt minne bättre

Tips sammanställda av Christina Mellberg